في أيام الدوام، يكون الصباح غالبًا أسرع مما نتوقع. بين الاستعداد للخروج وترتيب المهام وتجهيز الأطفال أو الوصول إلى العمل في الوقت المناسب، يصبح تحضير الفطور من أول الأشياء التي قد يتم تأجيلها أو الاستغناء عنها. لكن الفطور لا يحتاج دائمًا إلى وصفات طويلة أو مطبخ مليء بالأطباق حتى يكون لذيذًا ومناسبًا ليوم مزدحم.
وجود مجموعة من أفكار الفطور السريعة التي يمكن تحضيرها خلال دقائق أو تجهيز جزء منها من الليلة السابقة يجعل الصباح أكثر سهولة. ويمكن التنويع بين البيض، والساندويتشات، والشوفان، والزبادي، والفطائر، والخيارات التي يمكن حملها إلى العمل أو الجامعة.
الأهم هو اختيار وصفات تناسب وقتك وطريقة يومك. فإذا كنت تتناولين الفطور في المنزل، يمكن تجهيز طبق ساخن سريع. أما إذا كان الوقت ضيقًا جدًا، فمن الأفضل الاعتماد على وجبة يمكن وضعها في علبة وأخذها معك.
إليك مجموعة كبيرة من أفكار فطور سريعة ولذيذة تناسب أيام الدوام، مع أفكار للتحضير المسبق وتنظيم فطور أسبوع كامل دون الشعور بتكرار الوجبات.
سندويتش البيض والجبن
من أكثر الأفكار العملية عندما تحتاجين إلى فطور ساخن خلال دقائق.
اخفقي بيضة أو اثنتين مع رشة ملح وفلفل أسود، ثم اطهيها في مقلاة صغيرة.
ضعي البيض داخل خبز التوست أو الخبز العربي مع:
شريحة جبن.
خس.
شرائح طماطم.
خيار حسب الرغبة.
يمكن تحميص الساندويتش دقيقة في المقلاة حتى يذوب الجبن قليلًا.
ولأيام الدوام الشديدة الازدحام، يمكن تجهيز الخضروات في علبة بالثلاجة من الليلة السابقة.
توست البيض المخفوق
إذا لم يكن لديك وقت لتحضير سندويتش كامل، حمصي قطعة خبز وضعي فوقها البيض المخفوق.
يمكن إضافة:
جبن مبشور.
بصل أخضر.
فلفل أسود.
بقدونس.
ويصبح لديك فطور بسيط يمكن تحضيره في أقل من عشر دقائق.
بيض بالجبن في المقلاة
ضعي البيض في المقلاة وعندما يبدأ في التماسك أضيفي الموزاريلا أو الشيدر.
غطي المقلاة لدقيقة حتى يذوب الجبن.
قدميه مع الخبز والخيار والطماطم.
الميزة في هذه الوصفة أنها لا تحتاج إلى عدد كبير من المكونات ويمكن تغيير نوع الجبن من يوم إلى آخر.
أومليت الخضروات السريع
إذا كان لديك بعض الخضروات المقطعة مسبقًا، يمكن تحويلها إلى فطور سريع جدًا.
اخفقي البيض ثم أضيفي:
فلفلًا ملونًا.
بصلًا.
بقدونس.
طماطم بكمية بسيطة.
جبنًا حسب الرغبة.
اطهي الخليط في مقلاة غير لاصقة حتى يتماسك.
ويمكن لف الأومليت داخل خبز تورتيلا لتناوله أثناء الطريق أو في المكتب.
رول البيض بالتورتيلا
ضعي خبز التورتيلا في المقلاة، ثم أضيفي البيض المخفوق والجبن.
عندما يتماسك البيض، لفي الخبز على شكل رول.
يمكن إضافة:
جبن.
زيتون.
شرائح فلفل.
دجاج مطهو متبقٍ من اليوم السابق.
هذه الفكرة مناسبة جدًا إذا كنت تريدين فطورًا يمكن حمله بسهولة.
سندويتش الجبن والزعتر
من أسرع أنواع الفطور لأنه لا يحتاج إلى طبخ.
استخدمي جبنًا أبيض أو كريميًا مع:
زعتر.
شرائح خيار.
زيتون.
ضعي المكونات داخل خبز عربي أو توست.
ويمكن إضافة رشة بسيطة من زيت الزيتون.
لبنة وزعتر في خبز عربي
ضعي اللبنة داخل رغيف صغير وأضيفي:
زعتر.
نعناع.
خيار.
زيتون.
يمكن تجهيز الساندويتش في دقائق، وهو مناسب لفطور المكتب أو الجامعة.
إذا كنت ستأخذينه معك، تجنبي إضافة طماطم كثيرة حتى لا يصبح الخبز رطبًا.
سندويتش الحلوم
قطعي الحلوم إلى شرائح وحمريها سريعًا في مقلاة.
ضعيها داخل الخبز مع:
خيار.
طماطم.
نعناع أو جرجير.
يمكن تحضير عدة شرائح من الحلوم مسبقًا وحفظها بالثلاجة لتقليل وقت الصباح.
توست الأفوكادو والبيض
اهرسي كمية من الأفوكادو وضعيها على قطعة توست محمصة، ثم أضيفي بيضة مسلوقة أو مقلية.
يمكن إضافة:
فلفل أسود.
عصرة ليمون بسيطة.
طماطم.
هذه الفكرة تحتاج إلى دقائق إذا كان البيض مسلوقًا مسبقًا.
البيض المسلوق للفطور السريع
يمكن أن يكون البيض المسلوق واحدًا من أكثر الحلول العملية لأيام الدوام.
يمكن سلق عدة بيضات مسبقًا وحفظها في الثلاجة لفترة مناسبة، ثم تناولها في الصباح مع:
خبز.
جبن.
خضروات.
لبنة.
وبذلك يصبح تجهيز الفطور عبارة عن تجميع مكونات فقط دون الحاجة إلى استخدام المقلاة كل صباح.
فول سريع للفطور
إذا كان لديك فول مطهو أو معلب، يمكن تجهيز طبق سريع خلال دقائق.
سخني الفول وأضيفي:
كمونًا.
عصرة ليمون.
رشة ملح.
زيت زيتون حسب الرغبة.
وقدميه مع الخبز والخضروات.
يمكن أيضًا هرس جزء من الفول للحصول على قوام كريمي.
سندويتش الفول
في الأيام التي لا يوجد فيها وقت للجلوس لتناول الفطور، ضعي الفول داخل الخبز مع القليل من الخيار أو الطماطم.
ويمكن إضافة بيضة مسلوقة لزيادة حجم الوجبة.
لفي الساندويتش جيدًا وأخذيه معك.
حمص بالخبز والخضروات
الحمص من الخيارات السهلة التي لا تحتاج إلى تحضير صباحي طويل.
ضعي مقدارًا منه في طبق مع:
زيت زيتون بكمية بسيطة.
خيار.
طماطم.
زيتون.
وقدميه مع خبز محمص أو عربي.
كما يمكن استخدامه كحشوة ساندويتش.
سندويتش الحمص والجبن
ادهني الخبز بالحمص ثم أضيفي جبنًا وخيارًا.
هذه فكرة جيدة عندما تريدين فطورًا بدون بيض.
يمكن تحميص الساندويتش في جهاز التوست لدقائق حتى يصبح مقرمشًا.
زبادي بالشوفان والفواكه
لا تحتاج كل وجبات الفطور إلى الطبخ.
ضعي في وعاء:
زبادي.
شوفان.
موز أو فراولة.
مكسرات حسب الرغبة.
يمكن إضافة القليل من العسل إذا كانت الفاكهة غير حلوة.
الميزة في هذه الوجبة أنها يمكن تجهيزها في علبة وحملها إلى العمل.
الشوفان الليلي
إذا كان الصباح مزدحمًا جدًا، جهزي الفطور من الليلة السابقة.
اخلطي في برطمان:
نصف كوب شوفان.
حليب.
زبادي حسب الرغبة.
قرفة.
فاكهة.
ضعي البرطمان في الثلاجة طوال الليل.
في الصباح يصبح جاهزًا مباشرة.
يمكن تغيير النكهة كل يوم باستخدام إضافات مختلفة.
شوفان بالموز والقرفة
اهرسي نصف موزة واخلطيها مع الشوفان والحليب.
أضيفي رشة قرفة.
يمكن إضافة بقية الموز فوق السطح.
الموز الناضج يعطي حلاوة طبيعية، لذلك قد لا تحتاجين إلى إضافة السكر.
شوفان بالتفاح
قطعي التفاح إلى مكعبات صغيرة وأضيفيه إلى الشوفان مع القرفة.
يمكن تجهيز الخليط ليلًا أو طهيه صباحًا لعدة دقائق إذا كنت تفضلينه ساخنًا.
شوفان بالتمر
قطعي حبتين أو ثلاثًا من التمر وأضيفيهما إلى الشوفان والحليب.
يمكن إضافة:
قرفة.
هيل خفيف.
مكسرات.
وغالبًا لا يحتاج إلى تحلية إضافية بسبب حلاوة التمر.
زبادي بالتمر والمكسرات
إذا كنت لا تحبين الشوفان، يمكن تحضير فطور بسيط من الزبادي والتمر.
ضعي الزبادي في وعاء وأضيفي:
تمرًا مقطعًا.
لوزًا أو جوزًا.
رشة قرفة.
ويصبح لديك خيار سريع جدًا لا يحتاج إلى طبخ.
سموذي الموز والشوفان
في الأيام التي لا تشعرين فيها بالرغبة في تناول فطور صلب، يمكن تحضير سموذي في دقائق.
اخلطي:
موزة صغيرة.
كوب حليب.
ملعقة أو اثنتين من الشوفان.
رشة قرفة.
يمكن إضافة تمر للتحلية بدل السكر.
وإذا أردتِ حمله معك، ضعيه في كوب محكم.
سموذي الفراولة والزبادي
اخلطي:
فراولة.
زبادي.
قليلًا من الحليب.
شوفان حسب الرغبة.
استخدام فراولة مجمدة يجعل المشروب باردًا دون الحاجة إلى كمية كبيرة من الثلج.
سموذي المانجو
المانجو الناضجة مع الحليب أو الزبادي تعطي مشروبًا سريعًا بطعم غني.
يمكن إضافة الشوفان إذا كنت تريدين تحويله إلى فطور أكثر تشبعًا.
سموذي التمر والحليب
اخلطي عدة حبات تمر منزوعة النوى مع الحليب.
يمكن إضافة:
شوفان.
قرفة.
موز.
وهو خيار سهل جدًا خصوصًا عندما لا يتوفر وقت للجلوس على مائدة الفطور.
بان كيك سريع
يمكن تحضير خليط بان كيك بسيط في أيام الإجازة وحفظ بعض القطع للفطور خلال الأسبوع.
عند الصباح، أعيدي تسخين قطعتين وأضيفي:
فاكهة.
عسلًا بسيطًا.
زبادي.
بهذه الطريقة تحصلين على فطور مختلف دون تحضير الخليط يوميًا.
بان كيك الموز
اهرسي موزة وأضيفي إليها البيض والقليل من الشوفان المطحون أو الدقيق حسب الوصفة.
اطهي أقراصًا صغيرة في المقلاة.
يمكن تجهيز كمية مسبقًا ثم إعادة تسخينها.
وافل جاهز مسبقًا
مثل البان كيك، يمكن تحضير الوافل وتجميده أو حفظه بالطريقة المناسبة، ثم إعادة تسخينه في الصباح.
قدميه مع:
زبادي.
فاكهة.
عسل.
وهو بديل سريع للحلويات الجاهزة في الصباح.
فطائر الجبن الجاهزة
الفطائر من أفضل الخيارات التي يمكن تجهيزها في عطلة نهاية الأسبوع.
حضري فطائر صغيرة بحشوات مثل:
جبن.
جبن وزعتر.
لبنة.
سبانخ وجبن.
ثم خزنيها بطريقة مناسبة.
في الصباح يكفي إعادة تسخين قطعة أو قطعتين.
ميني بيتزا للفطور
يمكن تجهيز ميني بيتزا مسبقًا باستخدام عجينة صغيرة وصلصة خفيفة وجبن.
عند الصباح أعيدي تسخينها وقدميها مع الخيار أو الفاكهة.
وتناسب هذه الفكرة الأطفال أيضًا.
كرواسون بالجبن والبيض
يمكن استخدام كرواسون جاهز وحشوه ببيضة وجبن.
افتحي الكرواسون وأضيفي:
بيضًا مخفوقًا أو مسلوقًا.
جبنًا.
خسًا حسب الرغبة.
ويمكن تسخينه لدقائق قبل الخروج.
توست زبدة الفول السوداني والموز
ادهني التوست بكمية مناسبة من زبدة الفول السوداني وأضيفي شرائح الموز.
يمكن إضافة رشة قرفة.
هذا الخيار لا يحتاج إلى طبخ ويُجهز خلال دقائق.
توست الجبن والعسل
إذا كنت تفضلين الجمع بين الحلو والمالح، ضعي جبنًا كريميًا أو أبيض قليل الملوحة على التوست وأضيفي كمية صغيرة من العسل.
يمكن تقديمه مع فاكهة للحصول على فطور بسيط.
توست زبدة المكسرات والتفاح
ادهني التوست بزبدة المكسرات وضعي شرائح تفاح رفيعة.
أضيفي رشة قرفة.
هذه الفكرة عملية إذا كنت تريدين التنويع بعيدًا عن البيض والجبن التقليدي.
تمر محشو للفطور السريع
يمكن تجهيز عدة حبات تمر وحشوها بكمية صغيرة من:
زبدة الفول السوداني.
لوز.
جوز.
جبن كريمي حسب الذوق.
قدميها مع كوب حليب أو زبادي.
وهي مناسبة عندما تحتاجين إلى وجبة صغيرة جدًا قبل الخروج.
علبة فطور جاهزة للعمل
من أفضل الطرق لتجنب شراء الفطور من الخارج تجهيز علبة من الليلة السابقة.
يمكن وضع:
بيض مسلوق.
مكعبات جبن.
خيار.
طماطم صغيرة.
خبز.
فاكهة.
وفي الصباح خذي العلبة مباشرة من الثلاجة.
علبة فطور بدون طبخ
يمكن تجهيز علبة أخرى تحتوي على:
زبادي.
فاكهة.
مكسرات.
شوفان.
تمر.
وهذه مناسبة لمن لا يريدون استخدام المطبخ صباحًا نهائيًا.
علبة فطور للأطفال
يمكن جعل الحجم أصغر وإضافة أطعمة يسهل تناولها، مثل:
ميني فطائر.
قطع جبن.
خيار.
فاكهة مقطعة.
سندويتش صغير.
التنوع في الشكل يساعد على جعل الفطور أكثر جاذبية دون الحاجة إلى وصفات معقدة.
كيف تحضرين فطور أسبوع كامل بدون ملل؟
بدل تناول الساندويتش نفسه كل يوم، قسمي الأسبوع إلى أنواع مختلفة.
مثال عملي:
اليوم الأول
بيض وجبن مع خبز.
اليوم الثاني
شوفان بالفاكهة.
اليوم الثالث
فطائر جبن.
اليوم الرابع
زبادي ومكسرات وفاكهة.
اليوم الخامس
ساندويتش حمص أو لبنة.
بهذه الطريقة تستفيدين من نفس المكونات الأساسية لكن بأشكال مختلفة.
تجهيز الفطور من الليلة السابقة
يمكن توفير جزء كبير من الوقت عن طريق بعض الخطوات البسيطة قبل النوم.
مثلًا:
سلق البيض.
تجهيز الشوفان الليلي.
تقطيع الفاكهة المناسبة.
تجهيز علبة الفطور.
وضع الخبز والمكونات في مكان واضح.
تجهيز أكواب القهوة أو أدواتها.
إخراج الفطائر المجمدة إلى الثلاجة عند الحاجة.
هذه الخطوات يمكن أن توفر وقتًا ملحوظًا في الصباح.
خصصي رفًا للفطور
إذا كانت أيام الدوام مزدحمة، يمكن تخصيص جزء من الثلاجة لمكونات الفطور.
ضعي فيه:
البيض المسلوق.
الجبن.
الزبادي.
الفاكهة.
الحمص.
الخضروات المجهزة.
عندما تكون المكونات أمامك، يصبح تجهيز الوجبة أسرع من البحث عنها في أماكن مختلفة.
جهزي الخضروات على دفعات
يمكن غسل وتجهيز كمية من:
الخيار.
الجزر.
الفلفل.
وحفظها بطريقة مناسبة حتى تصبح جاهزة مع الساندويتشات.
أما الطماطم وبعض المكونات التي قد تجعل الخبز رطبًا، فمن الأفضل تقطيعها قريبًا من وقت الاستخدام.
استغلي بقايا العشاء
ليس هناك ضرورة لتحضير جميع مكونات الفطور من الصفر.
إذا بقي لديك دجاج مشوي، يمكن استخدام جزء صغير في:
رول تورتيلا.
سندويتش جبن ودجاج.
أومليت.
وإذا كان لديك خضروات مطهية، يمكن إضافتها إلى البيض.
هذه الطريقة تقلل هدر الطعام وتوفر وقتًا.
فطور بدون خبز
إذا كنت لا تريدين الخبز كل يوم، جربي:
زبادي وفاكهة.
بيض وخضروات.
شوفان.
سموذي.
جبن وخيار وتمر.
بطاطس مطهية مسبقًا مع البيض.
وجود خيارات مختلفة يمنع الشعور بالملل.
فطور يمكن أكله في الطريق
عندما لا يكون هناك وقت للجلوس، اختاري أطعمة يمكن حملها بسهولة مثل:
رول التورتيلا.
فطائر صغيرة.
ساندويتش البيض.
سموذي.
بان كيك صغير.
علبة تمر ومكسرات.
وتجنبي الحشوات كثيرة السوائل حتى لا تتسرب أثناء النقل.
ماذا تشربين مع فطور الدوام؟
اختيار المشروب يعتمد على ما تفضلينه.
يمكن تناول:
ماء.
قهوة.
شاي.
حليب.
كرك بكمية معتدلة.
قهوة بالحليب.
ولا تحتاج كل وجبة إلى عصير محلى، خصوصًا إذا كان لديك فاكهة ضمن الفطور.
كيف تجعلي الفطور سريعًا لكن متنوعًا؟
استخدمي قاعدة بسيطة: اختاري عنصرًا أساسيًا ثم غيري الإضافات.
مثلًا البيض يمكن تقديمه:
مسلوقًا.
أومليت.
داخل ساندويتش.
داخل تورتيلا.
والشوفان يمكن تقديمه:
بالموز.
بالتفاح.
بالتمر.
بالفراولة.
والجبن يمكن تقديمه مع:
زعتر.
خضروات.
عسل.
بيض.
بهذه الطريقة لا تحتاجين إلى شراء مكونات مختلفة كل يوم.
أفكار فطور اقتصادية لأيام الدوام
الفطور السريع لا يجب أن يكون مكلفًا.
من الخيارات الاقتصادية:
البيض.
الفول.
الشوفان.
الجبن الأبيض.
خبز البر.
الموز.
التمر.
الزبادي.
الحمص.
ويمكن شراء المكونات الأساسية بكميات مناسبة واستخدامها في عدة وصفات.
كيف تقللين تكلفة شراء الفطور من الخارج؟
إذا كنت معتادة على شراء القهوة والساندويتش كل صباح، جربي تجهيز فطورك ثلاثة أيام فقط في الأسبوع كبداية.
حضري:
علبة فطور.
ساندويتشًا.
كوب قهوة منزليًا.
مع الوقت يمكن زيادة عدد الأيام، وستلاحظين أن التحضير يصبح أسهل عندما يتحول إلى روتين.
أخطاء تجعل فطور الدوام أصعب من اللازم
هناك بعض الأخطاء التي تزيد الوقت صباحًا، مثل:
اختيار وصفة طويلة في يوم مزدحم.
عدم معرفة ما ستتناولين حتى الصباح.
البحث عن المكونات أثناء الاستعداد للخروج.
عدم تجهيز أي شيء مسبقًا.
شراء عدد كبير من المكونات التي تحتاج إلى تحضير.
الاعتماد على وجبة واحدة طوال الأسبوع حتى تشعري بالملل.
الأفضل أن تكون لديك ثلاثة أو أربعة خيارات ثابتة يمكن التبديل بينها.
قاعدة الخمس دقائق للفطور
احتفظي دائمًا بخيار يمكن تحضيره خلال خمس دقائق.
مثل:
زبادي + فاكهة + شوفان.
خبز + جبن + خيار.
سموذي موز وحليب.
بيض مسلوق + خبز.
لبنة + زعتر + خبز.
هذه الخيارات تنقذك في الصباح الذي لا تسير فيه الخطة كما توقعتِ.
فطور نهاية الأسبوع لخدمة أيام الدوام
يمكن تخصيص نصف ساعة في نهاية الأسبوع لتحضير:
بيض مسلوق.
فطائر.
بان كيك.
خضروات.
أكياس سموذي بالفواكه.
حشوات ساندويتشات.
بهذه الطريقة لا تحتاجين إلى جلسة تجهيز طويلة، ومع ذلك توفرين وقتًا خلال عدة أيام.
أكياس سموذي جاهزة
قسمي الفواكه في أكياس صغيرة مثل:
موز وفراولة.
مانجو وموز.
توت وموز.
ضعي الأكياس في الفريزر.
في الصباح أفرغي كيسًا في الخلاط وأضيفي الحليب أو الزبادي.
وبذلك يصبح تحضير السموذي أسرع بكثير.
هل يجب أن يكون الفطور كبيرًا؟
ليس بالضرورة. تختلف الشهية من شخص لآخر ومن يوم لآخر.
قد يناسبك في بعض الأيام ساندويتش كامل، وفي أيام أخرى زبادي وفاكهة.
الفكرة أن تختاري كمية مناسبة لروتينك بدل إجبار نفسك على طبق كبير لا تريدينه.
فطور سريع للجامعة
يمكن للطلاب الاعتماد على خيارات تتحمل النقل مثل:
ساندويتشات التورتيلا.
فطائر الجبن.
الشوفان في برطمان.
زبادي وجرانولا في عبوات منفصلة.
موز وتمر.
ساندويتش زبدة المكسرات.
يفضل اختيار علبة محكمة للحفاظ على الطعام داخل الحقيبة.
فطور سريع للموظفين
إذا كان لديك مكان للأكل في العمل، يمكن تجهيز خيارات تحتاج إلى تسخين بسيط مثل:
فطائر.
سندويتش بيض.
شوفان ساخن.
بان كيك.
أما إذا لم يكن هناك وقت للتسخين، فاختاري الأطعمة التي تؤكل باردة بسهولة.
ماذا تفعلين إذا لم تشعري بالجوع في الصباح؟
لا تحتاجين إلى إجبار نفسك على وجبة كبيرة فور الاستيقاظ. يمكن أخذ فطور صغير معك وتناوله عندما تشعرين بالجوع.
مثل:
ثمرة فاكهة.
زبادي.
ساندويتش صغير.
فطيرة.
حليب مع تمر.
المهم أن تكون لديك خطة بدل الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد والاعتماد على أول خيار متاح.
أسئلة شائعة عن فطور أيام الدوام
ما أسرع فطور يمكن تحضيره قبل الدوام؟
الزبادي مع الفاكهة والشوفان، والبيض المسلوق مع الخبز، وساندويتش الجبن أو اللبنة من أسرع الخيارات، لأنها تحتاج إلى دقائق قليلة.
ماذا يمكن أن أجهز من الليلة السابقة؟
يمكن تجهيز الشوفان الليلي، وسلق البيض، وتحضير علبة الفطور، وتقسيم الفاكهة، وتجهيز الساندويتشات التي لا تحتوي على مكونات تجعل الخبز رطبًا بسرعة.
ما أفضل فطور يمكن حمله إلى العمل؟
رول التورتيلا، والفطائر، وساندويتش البيض أو الجبن، والشوفان في برطمان، والزبادي مع الفاكهة من الخيارات العملية.
كيف أمنع الساندويتش من أن يصبح طريًا؟
قللي الصوصات والمكونات كثيرة الماء، وضعي الخس أو الجبن بين الخبز والطماطم، ويمكن الاحتفاظ ببعض الخضروات في علبة منفصلة وإضافتها وقت الأكل.
ما أفكار الفطور بدون بيض؟
يمكن اختيار الشوفان، واللبنة، والحمص، والجبن، والزبادي والفاكهة، والسموذي، أو توست زبدة المكسرات.
هل يمكن تجهيز الفطور للأسبوع كاملًا؟
يمكن تجهيز أجزاء كثيرة مسبقًا، لكن الأفضل عدم إعداد كل شيء بالشكل النهائي. جهزي الفطائر والبيض وبعض الخضروات وأكياس السموذي، ثم جمّعي الوجبة في اليوم نفسه أو الليلة السابقة.
كيف أنوع الفطور بمكونات قليلة؟
استخدمي مكونات أساسية مثل البيض والجبن والشوفان والزبادي والفاكهة، وغيري طريقة التقديم والإضافات من يوم إلى آخر.
الخلاصة
وجود مجموعة ثابتة من أفكار فطور سريعة ولذيذة تناسب أيام الدوام يجعل الصباح أقل توترًا ويقلل الحاجة إلى شراء وجبة جاهزة كل يوم. لا تحتاجين إلى تحضير وصفة جديدة كل صباح؛ يكفي أن يكون لديك عدد من الاختيارات البسيطة مثل البيض والجبن والشوفان والزبادي والفطائر والساندويتشات.
والخطوة التي تصنع أكبر فرق هي التحضير المسبق. سلق البيض، تجهيز الفطائر، تقسيم الفاكهة، تحضير الشوفان من الليلة السابقة أو تجهيز علبة الفطور كلها خطوات صغيرة توفر وقتًا كبيرًا عندما يكون الصباح مزدحمًا.
ابدئي بثلاثة أو أربعة خيارات تناسب روتينك، ثم بدلي بينها خلال الأسبوع. بهذه الطريقة يصبح الفطور عادة سهلة وعملية بدل أن يكون مهمة إضافية في بداية يوم الدوام.
0 تعليقات